人到中年，常常會感覺力不從心，逐步進入身心健康失衡的“多事之秋 ”。醫(yī)學、營養(yǎng)、心理等領域專家提醒，中年人在健康方面有“八戒”，可以幫助你達到平和、健康的境界。

一戒發(fā)怒

憤怒是人們最不擅于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更容易波動。

專家指出，人在發(fā)怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加、心跳加速、血壓升高，容易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。想發(fā)火時不妨深呼吸，或者在心中默念10個數，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時，將目光從對方身上移開，也能快速澆滅怒火。

二戒過勞

中年人上有老下有小，在工作、家庭中都是頂梁柱，承擔著巨大的壓力。調查發(fā)現，我國九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時會焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前，被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀困擾。

專家表示，以下三類人容易過勞。一是主動型，為增加收入或謀求升職而主動加班。二是被迫型，為�！帮埻搿辈坏貌患影嗷蛐�率低導致時間不夠用。三是跟風型，不加班就好像沒有認真工作。過勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛好不能丟。勞累時不妨聽聽音樂，與朋友一起跑步、唱歌，或者去郊區(qū)游玩。

三戒懶惰

人到中年，在享受穩(wěn)定生活的同時，也容易變得“懶惰”。英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的肥胖問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。

專家分析說，以下3種惰性讓中年人變懶。一是心理懶惰。隨著閱歷增多，人們會逐漸產生求穩(wěn)怕變的心態(tài)，遇事瞻前顧后，導致其不思進取。二是行為惰性。歲數漸長，體力不支，越來越不愛動。三是病態(tài)惰性。資料顯示，70%的中年人患病前出現惰性表現，如抑郁癥、冠心病、貧血等。中年人要利用一切機會讓自己動起來，比如，跑跑步、做做家務。

四戒憂心

自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學校、爸媽能否健康……不少中年人整天想著這些問題，為此而憂心忡忡。

專家指出，心理學上的“自證預言”效應認為，人總會不自覺地按自己或他人的預言來行事，而過度擔憂就是變相詛咒�；袒滩豢山K日的狀態(tài)會增加精神壓力，還會傷脾，導致食欲下降、消化不良等癥狀。因此，要想擺脫憂心的困惑，就要感受當下，懷著順其自然的心態(tài)。另外，多和家人一起出游，你的內心會平靜很多。

五戒攀比

心理專家認為，中年人的累，一半因為生存，一半來自攀比。都說“四十不惑”，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內心失衡。